Wie man abs und eine dünne Taille

Wenn Sie nicht mehr passen in Ihrem Lieblings-jeans und der Gürtel beginnt zu hängen, ein rettungsring, den Sie haben, darüber nachzudenken, wie loswerden von überschüssigem Fett. Ob Sie suchen eine schlankere Taille? Heute in der Mode kurvige Form.

Der Inhalt des Artikels

Die Notwendigkeit und Schädlichkeit von Fett in der Magengegend

Subkutanes Fett führt viele nützliche Funktionen für den Körper:

Wie man abs und eine dünne Taille
  • es schützt vor extremen Temperaturen der äußeren Umgebung, vor allem im winter, verhindert einfrieren;
  • schützt vor mechanischen Verletzungen – wenn Sie Tropfen Fett schützen vor Verletzungen an den inneren Organen;
  • ist eine reserve von Energie und Nährstoffe, um "schwarzen" Tag, Unterstützung des Körpers bei Hunger.

Subkutanes Fett hat so viele nützliche Funktionen. Warum loswerden, dringend benötigte Vorräte?

Dies sollte jedoch getan werden, als eine moderate Akkumulation von subkutanem Fett ist nützlich, und seine überschuss ist sehr schädlich für die Gesundheit. Negative Auswirkungen insbesondere auf die Gesundheit der übermäßige Ansammlung von viszeralem Fett, die sich bilden können, um die inneren Organe des Bauches und Taille.

Solche Bestände anschließend führen nicht nur zu übergewicht, sondern auch diabetes mellitus Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, reduziert die Lebenserwartung. Am häufigsten tritt dieses problem bei Frauen nach der Schwangerschaft. Der Natürliche Wunsch zu kaufen, die schlanken Körper. Viele Mütter Fragen sich, wie machen einen schönen Bauch, Gewicht zu verlieren, gesünder werden.

Gibt es eine Möglichkeit, zu beseitigen subkutane Fette?

Also, Möglichkeiten, um pro Woche einen schönen Bauch, nicht so viele – nur zwei.

Wie man abs und eine dünne Taille

Sie sind nicht neu, nicht schnell, aber die einzige Sache, die Ihnen helfen, sich zu erholen nach der Schwangerschaft schönen Bauch, ein paar Größen schlanker. Dies ist der richtigen kalorienarmen Diät und Bewegung. Wundermittel zur Gewichtsabnahme gibt es nicht.

Das verspricht der Hersteller von verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel, als auch als Erfinder der Diäten praktisch sofortige Harmonie ist ein Mythos, ein publicity-stunt.


Richtige low-Kalorien-Diät besteht aus Nahrungsmitteln mit niedrigem Kohlenhydrat-Gehalt, Stärke, Kalorien. Um auszuschließen, süß, Mehl, Zucker, Kartoffeln, Nudeln, fettes Fleisch und Fisch. Minimieren den Verbrauch von Getreide, ergänzen die tägliche Ernährung mit Gemüse, ungesüßte Frucht, weißes Fleisch, magerer Fisch. Kochen sollte man nur mit ein paar in den Ofen Backen oder Kochen. Notwendig, um vollständig zu beseitigen, die in der Pfanne gebratenen Lebensmittel, reduzieren Salzkonsum, mehr Wasser trinken.

Mit dieser macht wirklich das erste Ergebnis in einer Woche. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien pro Tag sollte nicht mehr als 1300-1500 kcal. Machen Sie einen schönen Bauch und drücken ohne Diät wird nicht funktionieren, denn das ist physiologisch unmöglich.

Unser Körper kann nicht verlieren Gewicht nur an einem Ort, sei es arm, Bein oder Taille. Der Körper verliert Fett gleichmäßig und verteilt. Daher, zusammen mit einen flachen Bauch bekommen Sie eine vollkommen schlanke Figur. Yoga, tanzen, fitness, Fitness-Studio – Art der Belastung spielt keine Rolle. Die Allgemeine Erhöhung in körperliche Aktivität ist, was wichtig ist.

Walking ist auch ein Weg, um Gewicht zu verlieren, loszuwerden, der Bauch. Statt den Lift gehen Sie die Treppe statt dem bus zu Fuß zur U-Bahn.

Eine Reihe von übungen, die helfen, verlieren drücken

Flachen abs kann nur erhalten werden durch übungen für einen schönen Bauch und Taille. Übung Gewicht, aber am effektivsten sind: die bar, verdrehen Sie den Oberkörper, hebt.

Sie tun müssen, um drei mal in der Woche.

Wie man abs und eine dünne Taille
  1. Gurt. Ausgangslage: der Fokus der Hände, Füße auf dem Boden. So halten Sie Ihren Rücken gerade, die Arme nicht beugen Sie die Ellbogen und Knien. Sperren, halten den Körper parallel zum Boden für eine minute. Dann gehen Sie zu der Seite bar, lädt die seitlichen Bauchmuskeln. Auf dem Boden sitzen Recht Bein. Lehnen Sie Ihren rechten hand auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine, stützen Sie sich auf den Boden Seitenfläche der Fuß, das Rechte Bein hinten, Links vorne. Linken hand bis an die Decke. Den Körper gehalten werden sollte parallel zum Boden für eine minute. Dann wiederholen Sie diese übung auf der linken Seite;
  2. Verdrehen Sie den Oberkörper. Entwickelt drücken und der Rahmen des Körpers. Führen Sie im liegen. Lie mit dem Rücken auf dem Boden, die Hände hinter den Kopf, Beine angehoben, gebogen an den Knien. Hüfte, Steißbein sein sollte, die den Boden berühren. Einatmen, heben der Arme über den Boden, ziehen die Knie an den Kopf drehen, um die Seite Oberkörper. Ausatmen, senken Sie die Schultern auf den Boden. Alternativ ändern Sie die Richtung der Verdrehung der Oberkörper zuerst nach Links und dann zum rechten Knie. Tun Sie es 25 mal in vier Wiederholungen;
  3. Die Höhe des Rumpfes. Erfolgt liegend auf einer bequemen Matte. Die Knie gebeugt, die Füße ruhen auf dem Boden. Die Hände verschränkt hinter den Kopf. Einatmen, heben Sie die Schultern hoch, ausatmen wieder auf den Boden, aber der hintere ist nicht zu stellen, während die ganze Zeit ein wenig an Gewicht. Das Steißbein sollte behaglich passen auf den Boden. Halten Sie Ihr Kinn gerade. Beim anheben der Ofen wieder ein bisschen Runder. Machen Sie die übung 30-mal. Entspannen Sie nach einer minute. Dann wiederholen Sie diese übung für einen flachen Bauch weitere 30 mal. Alles, was Sie tun müssen, vier Ansätze;
  4. Hoop oder hula-Hoop-Reifen. Wenn Sie drehen Sie den Ring jeden Tag für 10 Minuten, reduzieren Sie nicht nur die Taille Größe, sondern stärkt die Muskelkraft Rahmen von der Rückseite, verbessern die Durchblutung in der Beckenorgane.
Wie man abs und eine dünne Taille

Diese übungen für einen flachen Bauch können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Sie haben unbestreitbare Vorteile.

Erste, einfach in der Ausführung, und zweitens, können Sie machen Sie zu Hause.

So, um eine Wespentaille und überhöhten drücken ist notwendig, eine Diät zu Folgen und geben Sie übung.

Effizienz kann erreicht werden, wenn Sie alles in der Anlage.

Wenn Sie nicht beachten, um die richtige Ernährung, die übungen, die zweifellos aufgepumpt Muskeln, aber es wird verborgen unter dem subkutanen Fett. Gewicht zu verlieren, richtig!